Comment s'entretenir pendant le confinement ?

Voici trois séances type d'entrainement pour maintenir la condition pendant le confinement (distillées par coach Thierry).

N'oubliez pas vôtre attestation ! et bon courage !

1 - ENDURANCE

Footing de 45 minutes à 1 heure 15 minutes à 65-75% de la VMA ( à vous de travailler, faites le calcul) avec quelques changements de rythme pour booster les différentes fibres musculaires.

2 - RENFORCEMENT

Si possible, sur un circuit comprenant une côte (de 1 minute à 1 minute 30 secondes) toutes les 5 à 6 minutes  ou une variante avec une série d'escaliers ou une autre variante sur circuit Training avec les excercices habituels (squats, pompes, ...).

3 - VITESSE

Il faut tout d'abord s'échauffer correctement., puis 2 à 3 séries de 10 fois 100 mètres (et oui !) en vitesse progressive (la vitesse maximum doit être atteinte sur les 15/20 derniers mètres). Récupération pendant un temps équivalent à 3 fois le temps de course (pour faire simple 30 secondes !!!!!!)  puis récupération de 5 minutes entre chaque série.

Variante possible, une semaine sur deux, faire 25 à 30 fois en une seule série (et oui, rien que cela !)